المقاتل
12-27-2002, 07:02 PM
السلام عليكم
عزيزي الرياضي رسالة لك...
الاسعافات الأولية للاصابات
من المهم أن يلم كل ممارس للرياضة بطرق العلاج المختلفة من حالة الأصابة وأيضا ً كيفية الوقاية من إصابات الملاعب و وسائل العلاج الطبيعي سهلة ومتوفرة.
لذلك يجب أن ندرك أهمية أستخدامها في الوقت المناسب وكيفية أستخدام وسائل العلاج البسيطة .
أولا ً: الهدف من العلاج
- وقف عملية النزيف في الجزء المصاب وعدم حدوث تورم ونواتج التهابية للأصابة
- منع حركة الجزء المصاب وتثبيته .
- تخفيف الأ لم الناتج عن الأصابة .
- محاولة المساعدة على التئام الجزء المصاب عن طريق تحسين الدورة الدموية في الجزء المصاب وتقويته والمحافظة على قوته .
ثانيا ً : طرق العلاج والأسعافات الأولية التي يجب أن يلم بها كل رياضي
1 - منذ حدوث الأصابة وخلال 48 ساعة من الأصابة تطبق قاعدة بسيطة تسمى بالأنجليزية ( RICE )
R - REST - يعني وضع الجزء المصاب في الوضع المريح
I - ICE - معناها أستعمال الثلج والكمادات الباردة وقت حدوث الأصابة لمدة 48 ساعة
C - COMPRESSION - أستخدام الأربطة وتثبيت الجزء المصاب
E - ELEVATION - وترجمتها برفع الجزء المصاب إلى اعلى
2 - المرحلة الثانية يأتي دور العلاج الطبيعي عن طريق استخدام الوسائل الطبيعية مثل العلاج المائي والكهربائي والتدريبات العلاجية للمساعدة على سرعة الالتئام وتقوية الأجزاء المصابة وزيادة مرونة المفاصل .
علاقة كمية التدريب ونوعيته وحمله وإصابات الملاعب :
- لكل تدريب حمل وهو كمية التأثير الواقعة على الجسم أثناء بذول المجهود البدني .
ولكل تدريب وحمل تدريب شدة (أي سرعة أو قوة مميزة للأداء ) وحجم عبارة عن فترة دوام التمرين وكثافة أي العلاقة بين فترتي الحمل أو الراحة .
- من الممكن أن تحدث الأصابة نتيجة نقص اللياقة البدنية أو الأجهاد الجسماني والعضلي وقد تحدث الإصابة ايضا ً نتيجة نقص المهارات الفنية اللازمة لكل لعبة .
- انواع التدريبات اللازمة للوقاية من إصابات الملاعب :
1 - تدريبات زيادة قوة التحمل مثل الجري والتدريبات الدائرية واستخدام أوزان خفيفة وتكرار رفعها .
2 - تدريبات القوة والهدف منها واضح وهو تقوية الأجزاء المختلفة من الجسم وحسب أحتياجات كل لاعب . وعلى حسب نواحي الضعف التى تحددها الأختبارات والمقاييس .
3 - تدريبات مهارية : لتنمية القدرات المهارية للاعب مثل سرعة الأستجابة واللف بالجسم وحركات الدفاع والهجوم الخاصة باللعبة .
4 - تدريبات الأحماء والتسخين والأستطالة قبل التدريبات والمباريات لأعداد اجهزة الجسم والعضلات تدريجيا ً لكمية المجهود المزمع له .
- اسباب الإصابات العضلية وكيفية الوقاية :
- من أهم الإصابات الشهيرة للرياضين الشد العضلي ويحدث نتيجة رد فعل عصبي للعضلة وتقلص شديد مؤلم ويستمر لمدة ثواني أو دقائق معدودة خلال أو بعد الأجهاد العضلي .
- زيادة الجهد العضلي يؤدي إلى سرعة جريان الدم وهذه الكمية المضاعفة من الدم تحد من الأوعية الدموية وتترك نفايات في الأ لياف العضلية ( حامض اللبنيك ) وهذه الأحماض إذا زادت نسبتها عن 15 % تعيق تبادل الأوكسجين من الأ نسجة .
- التقلص يؤدي إلى الضغط على الأوعية الدموية ويمنع وصول الدم إلى الأ لياف العضلية ويتسبب في زيادة الضغط الأسموزي والضغط على النهايات الحسية في العضلة مما يسبب حدوث الأ لم .
- تعرض العضلة لراحة طويلة وعدم وصول كمية من الأوكسجين للعضلة .
- عدم أداء تدريبات الأحماء والأ طالة بشكل كاف أو تعرضها لبرودة مفاجئة مثل القفز في الماء البارد بعد التعرض للشمس لمدة طويلة .
- من أسباب الاصابات العضلية ايضا ً التغذية غير المتنوعة ونقص كمية الفيتامينات .
- تشوهات قوس القدم وضرورة علاج عيوب القوام .
- الوقاية من الأصابات العضلية :
1- ضرورة الإحماء الجيد قبل بدء التمرين .
2 - التدرج في التمرين من التدريبات السهلة إلى التدريبات الأصعب .
3 - عدم الا نتقال من جو حار إلى جو بارد والعكس .
4 - التغذية المتنوعة والتي تحتوي على فيتامينات ويجب أن يحتوي الغذاء على 5000 سعر حراري على الأ قل أيام البطولات و المباريات ويشتمل على الكربوهدرات بنسبة كافية .
5 - إرتداء الأ حذية والملابس الرياضية المناسبة الخاصة بكل رياضة .
- نوعية الغذاء المناسب للرياضي ومواصفاته :
- يحتوي على كمية من الكربوهيدرات والسكريات بكمية بسيطة .
- يحتوي على كمية منخفضة من البروتينات والدهون .
- يحتوى على ثلاثة أكواب من السوائل .
- قبل المباريات يجب أن يحتوي الغذاء على كمية منخفضة من السكريات لأن السكريات عندما تدخل إلى مجرى الدم بسرعة شديدة على شكل جلوكوز تؤدي إلى زيادة إفراز الأ نسولين وهذا يؤدي إلى قلة نسبة السكر في الدم وكبديل للسكريات يفضل تناول فواكه طازجة تحتوي على الفركتوز .
بالأضافة إلى أن السكريات تؤدي إلى سحب كمية من الماء إلى المعدة والأ معاء ويؤدي ذلك إلى الأ حساس بالأ نتفاخ في المعدة ومايسمى بالتقلص المعدي ( Stomac Cramp ) .
- الوجبة الغذائية للرياضة يجب أن تحتوي على الفيتامينات بجانب الكربوهيدرات والبروتينات وكمية منخفضة من الدهون , وكمية من الأ ملاح المعدنية خاصة الماغنيسيوم والبوتاسيوم وغذاء الرياضي يجب أن يحتوي على 5000 سعر حراري على الأ قل أيام البطولات والدورات الرياضية .
م ن ق و ل للفائدة
عزيزي الرياضي رسالة لك...
الاسعافات الأولية للاصابات
من المهم أن يلم كل ممارس للرياضة بطرق العلاج المختلفة من حالة الأصابة وأيضا ً كيفية الوقاية من إصابات الملاعب و وسائل العلاج الطبيعي سهلة ومتوفرة.
لذلك يجب أن ندرك أهمية أستخدامها في الوقت المناسب وكيفية أستخدام وسائل العلاج البسيطة .
أولا ً: الهدف من العلاج
- وقف عملية النزيف في الجزء المصاب وعدم حدوث تورم ونواتج التهابية للأصابة
- منع حركة الجزء المصاب وتثبيته .
- تخفيف الأ لم الناتج عن الأصابة .
- محاولة المساعدة على التئام الجزء المصاب عن طريق تحسين الدورة الدموية في الجزء المصاب وتقويته والمحافظة على قوته .
ثانيا ً : طرق العلاج والأسعافات الأولية التي يجب أن يلم بها كل رياضي
1 - منذ حدوث الأصابة وخلال 48 ساعة من الأصابة تطبق قاعدة بسيطة تسمى بالأنجليزية ( RICE )
R - REST - يعني وضع الجزء المصاب في الوضع المريح
I - ICE - معناها أستعمال الثلج والكمادات الباردة وقت حدوث الأصابة لمدة 48 ساعة
C - COMPRESSION - أستخدام الأربطة وتثبيت الجزء المصاب
E - ELEVATION - وترجمتها برفع الجزء المصاب إلى اعلى
2 - المرحلة الثانية يأتي دور العلاج الطبيعي عن طريق استخدام الوسائل الطبيعية مثل العلاج المائي والكهربائي والتدريبات العلاجية للمساعدة على سرعة الالتئام وتقوية الأجزاء المصابة وزيادة مرونة المفاصل .
علاقة كمية التدريب ونوعيته وحمله وإصابات الملاعب :
- لكل تدريب حمل وهو كمية التأثير الواقعة على الجسم أثناء بذول المجهود البدني .
ولكل تدريب وحمل تدريب شدة (أي سرعة أو قوة مميزة للأداء ) وحجم عبارة عن فترة دوام التمرين وكثافة أي العلاقة بين فترتي الحمل أو الراحة .
- من الممكن أن تحدث الأصابة نتيجة نقص اللياقة البدنية أو الأجهاد الجسماني والعضلي وقد تحدث الإصابة ايضا ً نتيجة نقص المهارات الفنية اللازمة لكل لعبة .
- انواع التدريبات اللازمة للوقاية من إصابات الملاعب :
1 - تدريبات زيادة قوة التحمل مثل الجري والتدريبات الدائرية واستخدام أوزان خفيفة وتكرار رفعها .
2 - تدريبات القوة والهدف منها واضح وهو تقوية الأجزاء المختلفة من الجسم وحسب أحتياجات كل لاعب . وعلى حسب نواحي الضعف التى تحددها الأختبارات والمقاييس .
3 - تدريبات مهارية : لتنمية القدرات المهارية للاعب مثل سرعة الأستجابة واللف بالجسم وحركات الدفاع والهجوم الخاصة باللعبة .
4 - تدريبات الأحماء والتسخين والأستطالة قبل التدريبات والمباريات لأعداد اجهزة الجسم والعضلات تدريجيا ً لكمية المجهود المزمع له .
- اسباب الإصابات العضلية وكيفية الوقاية :
- من أهم الإصابات الشهيرة للرياضين الشد العضلي ويحدث نتيجة رد فعل عصبي للعضلة وتقلص شديد مؤلم ويستمر لمدة ثواني أو دقائق معدودة خلال أو بعد الأجهاد العضلي .
- زيادة الجهد العضلي يؤدي إلى سرعة جريان الدم وهذه الكمية المضاعفة من الدم تحد من الأوعية الدموية وتترك نفايات في الأ لياف العضلية ( حامض اللبنيك ) وهذه الأحماض إذا زادت نسبتها عن 15 % تعيق تبادل الأوكسجين من الأ نسجة .
- التقلص يؤدي إلى الضغط على الأوعية الدموية ويمنع وصول الدم إلى الأ لياف العضلية ويتسبب في زيادة الضغط الأسموزي والضغط على النهايات الحسية في العضلة مما يسبب حدوث الأ لم .
- تعرض العضلة لراحة طويلة وعدم وصول كمية من الأوكسجين للعضلة .
- عدم أداء تدريبات الأحماء والأ طالة بشكل كاف أو تعرضها لبرودة مفاجئة مثل القفز في الماء البارد بعد التعرض للشمس لمدة طويلة .
- من أسباب الاصابات العضلية ايضا ً التغذية غير المتنوعة ونقص كمية الفيتامينات .
- تشوهات قوس القدم وضرورة علاج عيوب القوام .
- الوقاية من الأصابات العضلية :
1- ضرورة الإحماء الجيد قبل بدء التمرين .
2 - التدرج في التمرين من التدريبات السهلة إلى التدريبات الأصعب .
3 - عدم الا نتقال من جو حار إلى جو بارد والعكس .
4 - التغذية المتنوعة والتي تحتوي على فيتامينات ويجب أن يحتوي الغذاء على 5000 سعر حراري على الأ قل أيام البطولات و المباريات ويشتمل على الكربوهدرات بنسبة كافية .
5 - إرتداء الأ حذية والملابس الرياضية المناسبة الخاصة بكل رياضة .
- نوعية الغذاء المناسب للرياضي ومواصفاته :
- يحتوي على كمية من الكربوهيدرات والسكريات بكمية بسيطة .
- يحتوي على كمية منخفضة من البروتينات والدهون .
- يحتوى على ثلاثة أكواب من السوائل .
- قبل المباريات يجب أن يحتوي الغذاء على كمية منخفضة من السكريات لأن السكريات عندما تدخل إلى مجرى الدم بسرعة شديدة على شكل جلوكوز تؤدي إلى زيادة إفراز الأ نسولين وهذا يؤدي إلى قلة نسبة السكر في الدم وكبديل للسكريات يفضل تناول فواكه طازجة تحتوي على الفركتوز .
بالأضافة إلى أن السكريات تؤدي إلى سحب كمية من الماء إلى المعدة والأ معاء ويؤدي ذلك إلى الأ حساس بالأ نتفاخ في المعدة ومايسمى بالتقلص المعدي ( Stomac Cramp ) .
- الوجبة الغذائية للرياضة يجب أن تحتوي على الفيتامينات بجانب الكربوهيدرات والبروتينات وكمية منخفضة من الدهون , وكمية من الأ ملاح المعدنية خاصة الماغنيسيوم والبوتاسيوم وغذاء الرياضي يجب أن يحتوي على 5000 سعر حراري على الأ قل أيام البطولات والدورات الرياضية .
م ن ق و ل للفائدة